Kategoria: Zdrowy sen

Pozycje do spania. Którą wybrać, aby się wyspać?

Pozycje do spania. Którą wybrać, aby się wyspać?

Sen jest niezwykle istotnym elementem życia każdego człowieka. Brak snu bardzo niekorzystnie wpływa na nasz organizm, jesteśmy rozdrażnieni, zmęczeni, nie mamy motywacji, trudno nam się skupić, mamy problemy z logicznym myśleniem, podejmowaniem decyzji, reagujemy w spowolnionym tempie. Niewystarczająca ilość snu obniża odporność naszego układu immunologicznego, w związku z tym łatwiej jest nam zachorować. Wszystkie wymienione objawy braku snu wynikają z tego, że nasz organizm nie odpoczywa i nie jest odpowiednio zregenerowany. Deprywacja snu bardzo niekorzystnie wpływa na nasz układ nerwowy….

Zobacz więcej Zobacz więcej

Śpij lepiej. Sprawdź co zrobić, by się wyspać

Śpij lepiej. Sprawdź co zrobić, by się wyspać

Liczba czynników wpływających na to, jak śpimy jest ogromna. Wśród najważniejszych możemy wymienić: nasze ogólne samopoczucie, tryb życia, jaki prowadzimy, ilość stresu itp., sposób odżywiania oraz godziny spożywania posiłków, aktywność fizyczną lub jej brak, korzystanie z używek (spożywanie alkoholu, palenie papierosów, picie kawy), regularność snu, drzemki w trakcie dnia, temperaturę powietrza w sypialni, jakość i rodzaj wypełnienia kołdry oraz poduszki do spania, hałas, dopasowanie materaca, na którym śpimy do naszych potrzeb.   Sen odgrywa w naszym życiu niezwykle istotną rolę…

Zobacz więcej Zobacz więcej

Jakie łóżko do sypialni wybrać?

Jakie łóżko do sypialni wybrać?

Sen jest niezwykle ważny dla każdego człowieka. Nie możemy bez niego żyć, a długotrwały brak snu może skutkować niezwykle poważnymi konsekwencjami, takimi jak halucynacje oraz stany paranoidalne. Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę, że jeżeli nie poświęcamy na sen odpowiedniej ilości czasu, jesteśmy niewyspani, trudniej nam się skoncentrować, nasz mózg funkcjonuje nieefektywnie, jesteśmy mniej zmotywowani, mamy gorszy nastrój. Brak snu powoduje także osłabienie układu immunologicznego, organizm ma zaburzoną liczbę białych krwinek, przez co zdecydowanie łatwiej jest nam się rozchorować….

Zobacz więcej Zobacz więcej

Bezsenność, jak z nią walczyć, jak spać lepiej

Bezsenność, jak z nią walczyć, jak spać lepiej

Bezsenność jest problemem, z którym zmaga się coraz większa liczba osób. Częstym źródłem problemów ze snem jest styl życia, jaki prowadzimy. Nadmierny stres, nieregularny czas pracy, niewłaściwa dieta skutkująca niedoborami niezbędnych witamin i składników odżywczych, mogą w bardzo niekorzystny sposób wpływać na jakość oraz długość naszego snu. Sen jest nam niezbędny do życia, a jego brak źle wpływa na nasze samopoczucie i może mieć bardzo poważne konsekwencje, także zdrowotne. Dlatego problemów ze snem nie należy ignorować. Jeżeli zmagamy się z…

Zobacz więcej Zobacz więcej

Jaka temperatura powietrza jest odpowiednia w sypialni?

Jaka temperatura powietrza jest odpowiednia w sypialni?

O tym, jak ważną rolę odgrywa w naszym życiu sen, nie trzeba nikogo przekonywać. Bez odpowiedniej ilości snu nie jesteśmy w stanie poprawnie funkcjonować, jesteśmy zmęczeni, mniej zmotywowani, trudniej nam się skupić, mamy gorszy nastrój. Nasze zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem, osoby dorosłe powinny spać od 7 do 9 godzin na dobę. Warto pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość snu, ale również jego jakość. Bardzo często budzimy się zmęczeni, mimo że spaliśmy wystarczająco długo. Może to…

Zobacz więcej Zobacz więcej

Wpływ snu na urodę

Wpływ snu na urodę

Sen odgrywa w naszym życiu niezwykle ważną rolę, a długotrwały brak snu może bardzo niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie i urodę. O tym, że sen w bardzo znaczący sposób wpływa na to, jak wyglądamy, nie trzeba nikogo przekonywać. Brak snu sprawia, że nasz organizm produkuje więcej kortyzolu, który jest hormonem stresu. Podwyższony poziom kortyzolu sprawia, że czujemy się zestresowani, a dodatkowo powoduje powstawanie w organizmie stanów zapalnych, które niekorzystnie wpływają na naszą cerę (może pojawić się zwiększona wrażliwość skóry, alergia,…

Zobacz więcej Zobacz więcej

Jaki wpływ ma wysiłek fizyczny na sen

Jaki wpływ ma wysiłek fizyczny na sen

Badania naukowe dowodzą, że wysiłek fizyczny ma znaczący wpływ na sen. Wystarczy zaledwie 10 minut aktywności fizycznej dziennie (np. spacer, jazda na rowerze, aerobic), żeby zauważyć znaczącą różnicę w jakości snu i łatwości zasypiania. Dodatkową zaletą regularnego wysiłku fizycznego jest, to że zmniejsza on ryzyko różnego rodzaju zaburzeń związanych ze snem, takich jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg. Nie wiadomo, jakie dokładnie jest powiązanie między aktywnością fizyczną a snem, jednak wiemy na pewno, że uprawianie sportu powoduje wydzielanie serotoniny…

Zobacz więcej Zobacz więcej

Kilka sposobów na dobry sen

Kilka sposobów na dobry sen

Sen ma bezpośredni wypływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Zarówno brak snu, jaki i sen kiepskiej jakości sprawiają, że w trakcie dnia nie mamy energii, jesteśmy zdecydowanie mniej produktywni, trudniej nam się skoncentrować, jesteśmy mniej kreatywni, zachwiana jest także nasza równowaga emocjonalna oraz cierpi nasze zdrowie. Nie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak znaczący wpływ na jakość naszego snu mają czynności, które wykonujemy w trakcie dnia. Zmiana nawyków, właściwe planowanie, odpowiednie warunki do snu i zmiany w odżywianiu…

Zobacz więcej Zobacz więcej