Sen ma bezpośredni wypływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Zarówno brak snu, jaki i sen kiepskiej jakości sprawiają, że w trakcie dnia nie mamy energii, jesteśmy zdecydowanie mniej produktywni, trudniej nam się skoncentrować, jesteśmy mniej kreatywni, zachwiana jest także nasza równowaga emocjonalna oraz cierpi nasze zdrowie. Nie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak znaczący wpływ na jakość naszego snu mają czynności, które wykonujemy w trakcie dnia. Zmiana nawyków, właściwe planowanie, odpowiednie warunki do snu i zmiany w odżywianiu mogą w bardzo istotny sposób poprawić jakość snu i sprawić, że rano będziemy budzić się wypoczęci i pełni energii. Przyjrzymy się zatem co powinniśmy zrobić, żeby spało nam się lepiej.

Sposób 1

W pierwszej kolejności warto zadbać o miejsce, w którym śpimy. Wygodne łóżko, właściwa wymiana powietrza w sypialni, a także odpowiednio dobrana kołdra i poduszka do spania na pewno korzystnie wpłyną na nasz sen. Utrzymanie odpowiedniego komfortu cieplnego w trakcie snu jest bardzo istotne. Z tego powodu, warto zdecydować się na zakup poduszki i kołdry z puchu. Puch jest materiałem, który gwarantuje doskonałą izolację cieplną i zapobiega przegrzaniu organizmu. Kołdra puchowa wysokiej jakości może być użytkowana przez lata, dlatego jej zakup, mimo wysokiej ceny, jest inwestycją, która jest bardzo opłacalna.

Sposób 2

Kolejnym krokiem, który powinniśmy podjąć, aby poprawić jakość snu, jest posiadanie regularnego harmonogramu snu. Ważne jest, aby chodzić spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy!). Najlepiej kłaść się do łóżka wtedy, gdy odczuwamy pierwsze oznaki zmęczenia. Unormowane godziny snu dają naszemu organizmowi rutynę, której potrzebuje. Jeżeli będziemy spać wystarczającą ilość godzin w ciągu doby, rano powinniśmy budzić się wypoczęci i gotowi do działania bez pomocy budzika.

Sposób 3

Nie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak duży wpływ na jakość życia ma ekspozycja na światło dzienne. Nasz mózg wydziela więcej melatoniny, gdy jest ciemno, co sprawia, że stajemy się senni, a mniej w trakcie dnia, co czyni nas bardziej aktywnymi. Dlatego tak ważne jest, żebyśmy nie spędzali całego dnia w zamkniętych, ciemnych pomieszczeniach.

Sposób 4

Na nasz sen wypływa także ekspozycja na sztuczne światło generowane przez telefony, telewizory, tablety i komputery. Eksperci zalecają unikanie kontaktu z tymi urządzeniami na 1 do 2 godzin przed snem. Jeżeli nie możemy sobie na to pozwolić, warto chociaż zmniejszyć jasność ekranu, dzięki czemu nie będziemy w aż tak znaczący sposób blokować wydzielania melatoniny.

Sposób 5

Żeby poprawić jakość snu, warto pamiętać także o aktywności fizycznej. Nie od dzisiaj wiadomo, że osoby, które regularnie uprawiają sport, śpią lepiej w trakcie nocy oraz odczuwają mniejsze zmęczenie w trakcie dnia. Żeby korzyści były jak największe, zalecane jest, aby aktywność fizyczna miała miejsce nie później, niż 3 godziny przed snem (szczególnie wtedy, gdy nasze ćwiczenia są intensywne).

Sposób 6

Ostatnią rzeczą, o której warto wspomnieć, jest dieta. Nie zaleca się jedzenia dużych i kalorycznych posiłków bezpośrednio przed snem. Kolację powinniśmy spożywać minimum 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Z diety warto wyeliminować produkty zawierające bardzo duże ilości cukrów prostych, wpłynie to korzystnie nie tylko na nasz sen, ale również na zdrowie i ogólne samopoczucie. Ponadto, w celu poprawy jakości snu, powinniśmy ograniczyć spożycie kofeiny, nikotyny i alkoholu