Poranne pobudki zazwyczaj nie należą do najłatwiejszych, ale każdy z nas jest w stanie zauważyć, że zupełnie inaczej czujemy się, gdy obudzimy się w pełni naturalnie, a inaczej, gdy sen jest przerywany przez głośno dzwoniący budzik. Z taką sytuacją mamy do czynienia niezależnie od tego jak długo śpimy. Po obudzeniu przez budzik, w większości przypadków, jest nam zdecydowanie trudniej wstać z łóżka.

Naukowcy dowodzą, że to, jak czujemy się po przebudzeniu w mniejszym stopniu zależy od tego jak długo śpimy, a w większym stopniu od tego, w jakiej fazie snu się budzimy. To właśnie z tego powodu inaczej będziemy się czuć, gdy po 7 godzinach snu obudzimy się sami, a inaczej, gdy po 7 godzinach ze snu wyrwie nas dźwięk budzika.

W trakcie snu nasz mózg przechodzi przez dwie fazy:

• sen o wolnych ruchach gałek ocznych (NREM – non-rapid eye movement),
• sen o szybkich ruchach gałek ocznych (REM – rapid eye movement), nazywany także snem paradoksalnym.

Każda z tych faz charakteryzuje się inną aktywnością mózgu.

Naturalny cykl snu u każdego człowieka trwa około 90 minut, w tym czasie mózg przechodzi przez 5 różnych stadiów:

1. zmniejsza się aktywność mózgu, organizm wchodzi w stan lekkiego uśpienia,
2. ruch gałek ocznych zostaje spowolniony, mózg wchodzi w fazę odpoczynku, ciało znajduje się w fazie lekkiego snu,
3. fale mózgowe jeszcze bardziej spowalniają, organizm przygotowuje się do zapadnięcia w głęboki sen,
4. organizm przechodzi w fazę głębokiego snu – jest to bardzo ważny etap, który powinniśmy osiągnąć podczas nocnego odpoczynku, w przeciwnym razie nie obudzimy się wyspani; co bardzo istotne, budzik nie powinien nas budzić w tej fazie snu,
5. mózg przechodzi w fazę REM, jest to faza, w której pojawiają się marzenia senne, jeżeli zostaniemy wybudzeni ze snu w tej fazie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziemy zdezorientowani.

Po przejściu przez wszystkie powyższe stadia, organizam powraca do punktu 1 i cały cykl zaczyna się od nowa. Naukowcy uważają, że jeżeli chcemy być wyspani, powinniśmy obudzić się po zakończeniu pełnego cyklu.

Nocny odpoczynek składa się zazwyczaj z 5-6 pełnych cyklów. Przy czym cykle te nie są takie same. Pierwsze 2-3 cykle są zdominowane przez fazę NREM, natomiast kolejne 2-3 cykle mają dłuższą fazę REM.

W poniższej tabeli przedstawione zostały godziny, o których powinniśmy położyć się spać, aby o określonej porze obudzić się bez uczucia zmęczenia.

Ponieważ sen jest niezwykle ważny, poza dopasowaniem godziny zaśnięcia i wstania warto zadbać także o odpowiednie warunki snu. Kluczowy wpływ na komfort w trakcie odpoczynku mają oczywiście materac, kołdra i poduszka do spania. Twardość materaca powinna być dobrana do pozycji, w której najchętniej śpimy. Wybór odpowiedniej pościeli może okazać się sporym wyzwaniem, ponieważ oferta kołder i poduszek jest bardzo szeroka. Zarówno w przypadku kołdry, jak i w przypadku poduszki do spania, warto postawić na wsad naturalny. Kołdry puchowe i kołdry z pierza charakteryzują się bardzo dobrymi właściwościami termoizolacyjnymi, dlatego możemy być pewni, że w trakcie snu będziemy się czuć komfortowo. Podczas zakupu warto pamiętać o tym, pierze jest dobrym materiałem wypełnieniowym, ale jeżeli cena nie stanowi dla nas ograniczeń lepszym wyborem będzie zawsze kołdra i poduszka puchowa.