Badania naukowe dowodzą, że wysiłek fizyczny ma znaczący wpływ na sen. Wystarczy zaledwie 10 minut aktywności fizycznej dziennie (np. spacer, jazda na rowerze, aerobic), żeby zauważyć znaczącą różnicę w jakości snu i łatwości zasypiania. Dodatkową zaletą regularnego wysiłku fizycznego jest, to że zmniejsza on ryzyko różnego rodzaju zaburzeń związanych ze snem, takich jak bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.

Nie wiadomo, jakie dokładnie jest powiązanie między aktywnością fizyczną a snem, jednak wiemy na pewno, że uprawianie sportu powoduje wydzielanie serotoniny (hormonu szczęścia), podwyższa temperaturę ciała oraz stymuluje krążenie krwi. Pozytywne zmęczenie, jakie możemy zaobserwować po uprawianiu sportu, umożliwia nam łatwiejsze zaśnięcie.

Warto mieć na uwadze, że u niektórych osób aktywność fizyczna bezpośrednio przed snem może wywołać problemy z zaśnięciem. Wynika to z tego, że organizm jest zbyt pobudzony i trudno jest nam osiągnąć spokój i wyciszenie. Najnowsze badania dowodzą jednak, że nie jest to regułą, dlatego warto sprawdzić jaka forma wysiłku fizycznego i o jakiej porze dnia i w jakim natężeniu najbardziej nam służy.

Sport ułatwia zasypianie, ale o komforcie naszego snu decydują także warunki, w których śpimy. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniej kołdry i poduszki do spania. Jeżeli możemy pozwolić sobie na większy wydatek, powinniśmy rozważyć zakup poduszki i kołdry z puchu. Rozwiązaniem trochę bardziej ekonomicznym będzie kołdra i poduszka z pierza. Puch jest wypełniaczem najwyższej jakości, charakteryzuje się bardzo dużą lekkością i sprężystością, doskonale sprawdza się niezależnie od pory roku. Pierze jest cięższe i mniej sprężyste, jednak kołdry z pierza również posiadają bardzo dobre właściwości termoizolacyjne.